如何正確補充葉酸,葉酸的正確補充方法

    添加日期:2019年7月3日 閱讀:161

    葉酸是一種水溶性的B族維生素,葉酸會參與我們體內核苷酸和氨基酸代謝,是我們人體不可缺少的營養素。胎兒缺乏葉酸的話會導致神經管畸形或發育遲緩,因此備孕女性要補充葉酸。那么如何正確補充葉酸?下面介紹葉酸的正確補充方法。鐵葉酸維生素C片招商詳情》》

    如何正確補充葉酸?

    建議從備孕的前三個月就需要補充葉酸,一直到孕早期三個月,而這期間,除了正常飲食所攝取的葉酸之外,建議每天能夠補充葉酸0.4毫克。通常我們會選擇口服葉酸片來補充這部分葉酸,但是因為我們日常飲食也會攝入少量的葉酸,所以,也不可以一天口服過量葉酸片,口服葉酸片一天上限以不超過1毫克為宜。

    另外也可以通過日常飲食來適量攝取葉酸,日常飲食中含葉酸比較多的食物有,比如:西蘭花、胡蘿卜、燕麥、獼猴桃、蛋黃、牛奶等。備孕過程中可以適當攝取這些葉酸含量較高的食物,但是切記,不管是什么食物都不要長時間大量服用,均衡飲食不挑食才是更健康的生活方式。另外通過綠色蔬菜補充葉酸的時候,記得要挑選新鮮蔬菜,不要保存時間太久,葉酸及其他營養物質流失很快的。俏美齡-多維葉酸片招商詳情》》

    葉酸的正確補充方法:

    1、孕前3個月開始補充葉酸

    建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸,直到懷孕后3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用,同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外,服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病的概率。

    2、每天補充葉酸400微克

    專家建議,備孕的女性每天補充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外,每天服用一些葉酸補充劑也很有必要。值得注意的是,每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。

    3、多吃富含葉酸的食物

    有些食物富含葉酸,可以增加每天葉酸的攝入量:麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜,比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。

    4、準爸爸也需要補充葉酸

    葉酸不足會降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間,準爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性,讓準媽媽更好地受孕。

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    責任編輯:琦琦 www.btiplj.live 2019-7-3 16:47:35

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